مجلة مرسال العرب

قائمة المحتويات

تمارين طق الأبهر

طق الأبهر هو أمرٌ شائع في المجتمع ويتضمن قيام شخصٍ ما بالضغط على الظهر أو الكتف حتى صدور صوت طقطقة وهو ما يُسمى طق الأبهر، في البداية يدب أن نقول أنّ مصطلح طق الأبهر خاطئ تماماً فالعضلات لا تطق والصوت الصادر هنا هو غالباً صوت طقطقة المفاصل من الفقرات القريبة.

المشكلة في طق الأبهر وتمارين طق الأبهر أنّ الكثير من غير المختصين يقومون بها بشكل غير صحيح ويمكن أن يكون خطيراً حتى، يمكن للضغط بشكل خاطئ ولبعض الوسائل المستخدمة كالضغط بالقدم على كتف المصاب أن تؤدي لكسر في عظام المريض وذلك من شأنه أن يزيد من سوء حالته. إن كنت تريد أن يطق لك أحدهم الأبهر فعليك الاستعانة بأخصائي علاج فيزيائي فهو يمتلك الخبرة والمعرفة الكافيين لتحديد مقدار الضغط واتجاهه.

إن كنت ترغب ببعض تمارين طق الأبهر في المنزل فهناك عدة تمارين بسيطة يمكن أن تُساعدك:

تمرين تمدد الرقبة

  • ابدأ بوضعية التمرين عبر الوقوف أو الجلوس على الكرسي
  • ضع يديك خلف ظهرك مع وضع أحد الكفين في الآخر
  • حرك رقبتك إلى الجانبين ببطء وهدوء

من غير الضروري أن تحرك رقبتك بعنف بل قم بذلك بهدوء وبطء كي ترتاح العضلات.

تمرين لف الكتف

  • ابدأ بالوضعية المريحة لك إما جالساً أو واقفاً مع الاسترخاء
  • ارفع كتفيك للأعلى
  • قم بشد الكتفين نحو الخلف
  • عد للوضعية البدائية

تمرين الرفرفة

  • ابدأ بالوضعية المريحة لك
  • ضع يديك خلف الرأس
  • حرك المرفقين بهدوء نحو الأمام حتى تشعر بتمدد الكتفين
  • أعدهما للخلف حتى تعود للوضعية الأساسية [3]

تمارين للأبهر

بسبب الألم الشديد لا يستطيع المصابون أن يُمارسوا كافة أنواع التمارين الرياضية ولذلك كان من الضروري أن يبحث مرضى الأبهر عن أفضل التمارين المتاحة، حطة تمارين الأبهر المثالية يجب أن تتضمن تماريناً لا تُسبب الألم إذ يجب عليك التوقف عند الشعور بالألم.

تمارين اليوغا تُشكل خياراً مثالياً كتمارين للأبهر، ومن أبرز التمارين المناسبة لدينا:

تمرين الانحناء أثناء الوقوف

  • ابدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين على مستوى الوركين
  • انحنِ للأمام من مفاصل الورك
  • إن أمكن، استمر في الانحناء حتى يمكنك وضع أطراف الأصابع أو راحة اليد على الأرض، يمكن لك إن كنت عاجزاً عن ذلك وضع راحة اليد على الفخذ أو الساق بدلاً من الأرض
  • ابقِ يديك على الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية وبعدها اثنِ جسدك نحو الخلف ببطء وعد لوضعية البداية

وضعية الجسر

  • ابدأ هذا التمرين مستلقياً على ظهرك
  • اثنِ ركبتيك بحيث تكون راحتا قدميك على الأرض
  • افرد ذراعيك بمحاذاة الجسم أو أمسك كفيك إن أمكن
  • مع الزفير، ارفع أسفل ظهرك للأعلى مع شد الوركين
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية
  • مع الزفير أيضاً أنزل أسفل ظهرك للأسفل ببطء نحو الأرض

وضعية الكوبرا

يمكن لوضعية الكوبرا أن تُمدد عضلات الساقين المتعبة وعضلات الصدر، لأدائها:

  • استلقِ على بطنك على الأرض مع وضع يديك أسفل الكتفين وراحتيك على الأرض
  • اسحب مرفقيك للخلف نحو الجسم
  • مع الشهيق ادفع راحتي كفيك مع شد الذراعين بحيث يرتفع جذعك العلوي، (احرص على عدم تحريك الحوض عن الأرض).
  • اشعر بالتمدد في صدرك وأسفل الظهر
  • حافظ على الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية ومن ثم عد للوضعية البدائية [4]

تمارين لألم الأبهر

يدور الكثيرون من المصابين بمرض الأبهر في حلقة مفرغة فهم يُعانون من التعب بسبب عدم ممارسة التمارين وينهارون من التعب عندما يمارسونها بسبب الجهد الزائد، لتجنب الوقوع في هذه الحلقة يجب تخصيص برنامجٍ مناسب من التمارين لتناسب وضعهم، من التمارين المناسبة لمساعدة مريض الأبهر في التحكم في الألم:

  • المشي: ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق وقم بزيادة 30 ثانية بشكل يومي إن أمكن، استمر في الزيادة حتى تصل المدة لـ30 دقيقة وكرر التمرين لأربع مرات في الأسبوع. إن كنت تريد تمريناً أكثر كثافة بدل بين المشي والركض البطيء.
  • السباحة في الماء الدافئ: حاول أن تتمرن في المياه الدافئة للمسبح بشكل دوري، السباحة في الماء الدافئ تُريح العضلات ويُساعدك على التمدد بشكل أكبر.
  • تمرين المفاصل: يمكن تحديد هذه التمارين بناءً على حالتك مع استشارة الطبيب والمعالج الفيزيائي، يمكن لك أن تبدأ بالجلوس مع أداء حركات بسيطة مثل تدوير الذراعين أو القدمين.

شارك هذا مع الآخرين :